(P) Cum sa iti tonifiezi corpul in 8 saptamani

Adopta un plan alimentar echilibrat

Pentru a avea un corp tonifiat, trebuie sa ai grija la alimentatia zilnica, deoarece este unul dintre cele mai importante aspecte atunci cand vrei sa slabesti sau sa iti definesti musculatura. Renunta la micile gustari si la mancarea de tip fast-food si fa-ti timp pentru cumparaturi si implicit, pentru gatit.

• Daca nu esti obisnuit cu ideea de dieta si nu stii ce si cat ar trebui sa mananci zilnic, mergi la un nutritionist care iti poate calcula, in functie de anumiti parametri, care este numarul de calorii pe care trebuie sa le consumi.
• Disciplineaza-ti organismul, printr-un program regulat al meselor. Ideal ar fi sa iei masa o data la patru ore, pentru a facilita procesul de ardere a grasimilor si pentru a elimina senzatia de foame.
• Un exemplu bun este reprezxentat de un mic dejun bogat in proteine, care iti va da energie si iti va hrani muschii.
• Incearca sa renunti la carbohidrati dimineata! Poti consuma alimente bogate in carbohidrati dupa antrenament sau la cina: legumele, fructele, orezul sau cartofii sunt doar cateva dintre ele.
• Nu te feri de grasimile sanatoase si bea cat mai multa apa, care te va ajuta sa elimini rapid toxinele si sa te hidratezi.

Antrenamente de forta pentru un tonus muscular mai bun

Antrenamentele de forta sunt la fel de importante atunci cand iti doresti un corp tonifiat, inlocuind cu succes antrenamentele de tip cardio. Pentru a avea un tonus muscular mai bun, trebuie sa reduci tesutul adipos si sa construiesti, in timp, masa musculara. Astfel, tractiunile la inele, folosirea ganterelor si ridicarile de bazin pe minge sunt cateva exemple de exercitii pe care le poti executa.

Pentru ca cele mai multe dintre acestea nu pot fi efectuate acasa, poti alege o sala de fitness in sectorul 1 sau din alte zone din capitala.  În cadrul celor mai bune sali, vei beneficia de suport din partea personalului calificat, care te va ajuta sa obtii rezultatele dorite, prin folosirea fortei si stimularea musculaturii.

Antrenamente HIIT pentru accelerarea metabolismului

Pentru a  arde caloriile in timp record, specialistii recomanda sa optezi pentru antrenamentele de tip HIIT. High Intensity Interval Training sau Antrenamentul pe Intervale de Intensitate este foarte eficient pentru a slabi si pentru mentinerea masei musculare. Dupa cum ii spune si numele, acest antrenament implica o intensitate a miscarilor, stimuland toti muschii, prin fiecare exercitiu efectuat.

• Prin intermediul acestor antrenamente, vei consuma mai multa energie si vei scapa de grasimea acumulata, dezvoltand mult mai rapid masa musculara.
• Sprintul pe bicicleta sau ridicarile de bazin se executa intens, pe serii, timp de 30 de secunde si sunt foarte utile in procesul de definire a musculaturii.

Monitorizarea constanta a evolutiei tale

Ultimul pas pentru a-ti atinge obiectivul consta in monitorizarea constanta a evolutiei tale. Pentru a ajunge la rezultatele dorite in 8 saptamani, este indicat sa tii un jurnal, in care sa monitorizezi atat antrenamentele, cat si mesele zilnice. In acest fel, vei putea sa iti depasesti singur performantele si sa observi progresul.

Cantarul iti va fi aliat de nadejde: il poti folosi saptamanal, pentru a vedea cat ai slabit. Totodata, poti sa apelezi la clasicele fotografii facute inainte si dupa terminarea dietei si a antrenamentului. Comparandu-le, vei oberva cum corpul tau s-a modificat si poti stabili daca mai ai sau nu nevoie de imbunatatiri.

Tonifierea corpului in 8 saptamani este posibila, daca ai grija la ceea ce mananci si mergi la sala pentru efectuarea unor antrenamente eficiente in mod frecvent. Desi multe exercitii se pot efectua si acasa, vei avea nevoie de indrumarea unui specialist. De aceea, sala de fitness te va ajuta sa te tii de treaba si sa iti indeplinesti scopul cat mai rapid.